Tips : Diet for Fat Loss

Klu nak body cantik, muscle ada shape body fat percentage kena reduce laa. Sazali Samad tu body fat percentage dia just 6-9%.

• Overall klu nak turunkan berat badan, memang kena elakkan makanan berlemak. Cthnya:
• Elakkan makanan bergoreng no mee mamak, no char kuey teow, kari, masak lemak, ape2 je la yg bersantan
• Digalakkan mengambil makanan rebus, sup2, singgang, ikan bakar, asam pedas, stim foods
• Elakkan makanan berlemak. No cake, cheese (unless low fat), xmo susu pekat lemak manis (sbb ingredient utama minyak masak yg diblender ngan susu), no butter, no margarine, no cream tak kiralaa cream kek ke, roti berkrim ke, susu penuh krim ke.
• No excess karbohidrat (nasi, mee, bihun, roti, biskut, ubi, kueh). Karbohidrat  klu amik excess akan ditukarkan jadi lemak.
• Snacking habit kena monitor jugakk. Klu kamu suka snack, tukarkan kepada buah-buahan less calories.

• Sebelum makan minum air kosong segelas, so perut kamu tak byk space tuk makanan less intake, less kalori.
• Makan byk sayur. Faedah die, automatic kamu akan kurangkn nasi, sayur niee satu senduk bru ada 0-20kalori, nasi sesenduk ada 70kalori. Lagipun sayur buat kita kenyang lama, sbb susah nak digest so die stay lama lam perut.
•  Ni sample 1500kcal for weight loss diet:

WAKTU MAKAN	HIDANGAN MAKANAN	SAIZ HIDANGAN
Sarapan pagi	Roti mil penuh @ Oats @ Capati/tosei Teh Susu tanpa lemak	2 kpg 5 dsp 1 kpg 1 cawan 2 dsp
Makan tengahari	Nasi putih @ Mee/bihun/kuey teow @ Ikan/ayam/daging* Sayur Jambu batu	1 cawan 1 cawan 1 ketul 1 cawan 1/2 biji
Minum petang	Sandwich sardin Teh Susu tanpa lemak	2 kpg 1 cawan 2 dsp
Makan malam	Nasi putih @ Mee/bihun/kuey teow @ Ikan/ayam/daging* Sayur Betik	1 cawan 1 cawan 1 ketul 1 cawan 1 potong

EXERCISE

Diet saja tak cukup, may be kesan tak beberapa nampak mesti combine together dengan exercise at least 3times perweek, each session more than 45minute.

Tujuan exercise:

1. Nak bakar lemak. Bila kita exercise badn akn guna sumber karbohidrat dlu selepas 30-45minute baru bakar lemak. So klu exercise less than 30minutes, mu akan cpt lapar, makn byk berat tak turun-turun.
2. Nak tingkat kadar metabolism badan. Pembakaran tenaga waktu rehat. Org yg tak exercise metabolism rendah cth 1000kcal je, tapi dgn exercise walau dlm rehat pun mungkin mu burn 1500kcal, so lagi senang turun berat. Di ingatkan, metabolisma yg tinggi ni hanya boleh dikekalkan dgn exercise minimum 3times perweek, klu dlm tempoh 72hour mu tak exercise, metabolism akan abruptly fell down, rugii kebenor nak naik balik susah. 
3.  Must remember hanya exercise aerobic will help U burn fat. Exercise ni jenis low intensity, long time cthnya jogging, brisk walking, endurance sport, trackmail. I give U situasi, mu suka gi gym angkat berat bertongkol2, Exercise yg macm ni just burn ATP & glikogen not fat, but it can help U to shaped out, tone ur muscle….Tak salah tapi, after that daa lepas angkat menda2 berat, gi jogging for 30minute so mu akan burn fat better.

·       REMEMBER: to always bring along water bottle during exercise, bukan bawa je minum sekali each 20-30minutes of exercise. If not the effects of not enough water intake will troubled you

SUPLEMEN

You can try Ripped Factor, advanced fat loss protein for serious trainer. This one dia ada protein to build muscle, very less less karbo, ada caffeine to boost up metabolism dan L-carnitine to burn fat better.

10 Tips Kurus Dengan Cepat Semasa Ramadhan

Assalamualaikum....

Alhamdulillah, Selamat Menyambut Ramadhan Al Mubarak... Pagi ini saya ingin menjawab persoalan bagaimana nak Diet during fasting especially during Ramadhan ni. Namun sebelum itu boleh saya ceritakan sedikit, kelebihan menurunkan berat badan semasa berpuasa ??

7 Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Diet yang Ketat dan Tanpa Rutin Senaman Khusus

Assalamualaikum…

Sekian lama saya menyepi tidak menulis, rindu benar tapi dek dikejar kesibukkan seharian tak berkesempatan. Sepatutnya saya menimbang berat setiap Isnin, tapi asyik lupa…sehinggalah saya mula menyedari baju-baju bersaiz L terlalu longgar untuk di pakai dan tidak selesa kerana mengelebeh. Saya mula pin kan tudung yang hanya perlu disarung sahaja sebelum ini. “Turun beratkah aku ???”

Timbang berat pagi ni… wallaa saya daa terkuruss 7kg. Not a big number. Tapi oleh kerana saya kurang peka tentang diet dan tidak ada rutin senaman khusus…maka turun 7kg suatu angka yang mengkagumkan.

Mesti ada yang tertanya … So macam mana boleh kuruss. Sebelum saya kongsikan tips-tipsnya jom kita berkenalan. Jika tak kenal maka tak cinta bukan ??? Ha ha… poyoss

7 Cara Mudah Menjimatkan Pengambilan Kalori

Assalamualaikum, sekian lama saya tidak menulis apa-apa di sini, bagaimana perkembangan program menurunkan berat badan anda, saya pasti keputusannya positif sekali, menurunkan 0.5kg pun satu kejayaan kecil yang perlu di raikan.

Di antara masalah utama yang menjadi ujian besar kepada orang yang ingin menurunkan berat badan adalah agak sukar untuk mengawal pengambilan kalori. Contohnya kawan membawa goreng pisang untuk minum petang, sepatutnya anda hanya ambil 2 keping sahaja, tersedap pula maka jadinya tertelan 4-6 keping. Siapa yang susah hati nanti ???

Oleh itu, pelajari 7 cara mudah menjimatkan pengambilan kalori ini

1) Elak kalori dari minuman, ini sahaja menjimatkan 200-400 kalori sehari. Air kosong mungkin tiada rasa, namun ia lebih baik untuk badan kita

Mengetahui Kalori Makanan Supaya Anda Boleh Kurus

Saya sering di aju soalan feveret ini melalui social media atau pun peserta peserta seminar " nasi goreng sepinggan berapa kalori", "mee goreng mamak berapa kalori"... dalam dunia ini ada bermacam-macam makanan, jenuh juga nak jawap satu- satu... kena jadi robot dulu laa ha ha. Jadi Optimus prime best juga.

4 Langkah Mudah Turunkan 10kg Berat Badan Dalam Masa 1 Bulan

Menambah berat, sama juga seperti menurunkan berat badan...semuanya adalah tentang kalori. Sifirnya mudah Kurangkan kalori = kurangkan Berat. Berapa banyak kalori yang perlu dibakar untuk menurunkan 1kg berat badan ??? Tahu....

Tak banyak untuk mengurangkan 1 kg berat badan, anda hanya perlu membakar 7700 kalori, woo hooo. So apakah 1kg berat badan, boleh dikurangkan dlm masa sehari ??? Selalunya jika ia berlaku dlm sehari... anda kehilangan air sebenarnya bukan lemak.

Kenapa Sibuk Sangat Nak Kurus, Penting kah ???

Cuba tanya pada diri kenapa sibuk sangat nak kuruss??? Jika jawapan yang ada hanyalah nak turunkan berat badan semata mata, potensi untuk kurus adalah tipis.