- Buang semua lemak yang terdapat pada daging/ayam.
- Buang kulit ayam dan elak daripada memilih bahagian yang tinggi kandungan lemak seperti bahagian kepak.
- Pilih masakan dengan cara memasak kurang penggunaan minyak/santan/lemak seperti membakar, panggang, stim, sup, tumis atau masak air.
- Stim ikan/ayam menggunakan herba/rempah ratus, jus limau atau perencah kurang lemak/minyak.
Panggang/bakar ikan/ayam tanpa menambah lemak. - Menggoreng dengan sedikit minyak atau tanpa minyak menggunakan kuali tidak melekat (non-sick pan).
- Gantikan penggunaan santan dengan susu skim/rendah lemak atau memekatkan kuah kari dengan memasukkan kentang yang dihiris semasa mula memasak.
- Buang lebihan minyak/lemak dalam sup sebelum memasukkan sayuran.
- Gunakan dressing salad yang rendah lemak apabila menyediakan salad
Anda dan Senaman !
- Bersenam dan mengamalkan cara hidup yang aktif adalah perlu bagi program penurunan berat badan yang berkesan.
- Antara faedah melakukan senaman ialah dapat mengekalkan berat badan unggul, merasa sihat, mengurangkan risiko penyakit akibat kegemukan, menambah keyakinan diri, senang bergerak dan kelihatan segak menawan.
- Digalakkan bersenam secara berterusan selama 20 hingga 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
- Berikut adalah contoh aktiviti yang membakar 100 kkal tenaga ( 100kkal tenaga ini bersamaan dengan ½ cawan nasi putih @ 1 biji karipap @ 1 keping sandwich tuna/ayam tanpa mayonis)
Aktiviti Masa (minit)
· Berjalan 30
· Berjalan cepat (briskwalk) 15
· Jogging 12
· Berlari laju 10
· Badminton 20
· Berbasikal (laju ) 12
· Mencuci kereta 60
· Melakukan kerja rumah (menyapu dll) 30
· Berkebun 20
· Menyangkul 20
· Memotong kayu 15
Penting untuk memulakan senaman dengan senaman regangan untuk memanaskan badan dan memakai pakaian yang sesuai.
Bagi yang tidak pernah melakukan senaman, mulakan pilihan senaman yang ringan dahulu atau melakukan senaman dalam tempoh yang singkat dahulu dan meningkatkannya secara beransur-ansur.
No comments:
Post a Comment