Atkins Diet, The Ugly and Beautiful Side

Atkins Diet sangat glamour dikalangan orang yang ingin kurus. Kerana Atkins Diet is a faster way to lose weight. Compared to Low fat Diet, Atkins can double up weight loss. Contohnya dgn Low Fat Diet anda mungkin hilang berat 5kg dalam tempoh 5 minggu, namun dengan Atkins it can be 10kg.Selain itu Diet Atkin memberi rasa kenyang yang lama, so tak le asik menguyah sahaja...less kalori intake.

What is Atkins Diet ??

Atkins diet adalah diet tinggi protein. Fasanya adalah seperti berikut:

Fasa 1-Induction. Tempoh 2 minggu. Anda hanya dibenarkan mengambil makanan tinggi 'lean' protein seperti ikan, ayam, daging, telur, seafoods. Dan hanya 20g karbohidrat dibenarkan dalam tempoh ini.

Fasa 2- "Ongoing Weight Loss". Anda masih mengambil jenis makanan yang sama dgn fasa 1. Tetapi jumlah karbohidrat ditingkatkan sebanyak 25g. Tempoh ini berterusan sehinggalah anda turun berat sebanyak + 5kg

Fasa 3-"Pre maintenance" Jumlah karbohidrat ditingkatkan ke 10g/ seminggu. Tempoh ini berterusan sehinggalah anda mencapai berat yang dinginkan.

Fasa 4-" Lifetime maintenance" Keseimbangan diet bagi mengekalkan berat ideal.

Bagaimana Diet ini berfungsi ??

Apabila sumber tenaga utama badan manusia iaitu karbohidrat tiada, badan akan menggunakan lemak sebagai alternatif tenaga. Proses ini dipanggil "ketosis", di mana penggunaan lemak sebagai tenaga menghasilkan ketone by product.

Adakah Atkins Diet Berbahaya ??

1. Jumlah ketone yang tinggi didalam darah merosakkan hati dan buah pinggang manusia
2. Pengambilan protein yang tinggi merosakkan buah pinggang
3. ketone menyebabkan nafas dan badan berbau
4. Pengambilan protein yang tinggi menyebabkan osteoperosis
5. Boleh menyebabkan penyakit jantung, disebabkan peningkatan LDL or bad kolesterol
6. Kekurangan nutrien dan vitamin penting yang terdapat dalam buah, sayur, bijirin dan sebagainya

So Apa Nak Buat ??

We already know the ugly side of Atkins Diet, but we still want to lose weight and lose fast kan... biasa laa semua nak kurus cantik cepat cepat... but we must bear in mind, kesan jangka masa panjang Atkins Diet.

So my suggestion...

• Modified the diet, buah pinggang manusia tidak dapat menampung pengambilan protein yang tinggi. Limit your protein intake up to 1.5g/kg body weight (with moderate exercise). Jika berat anda 60kg, so protein intake is around 48g-90g protein per day.

• Always ambil "lean" protein, buang semua lemak-lemak yang nampak, no chicken skin, jika makan ayam ambil bahagian dada. Hanya ambil yellow egg yolk 2-3biji sahaja seminggu. Telur putih hari hari pun tak apa.

• Ambil sekurang kurangnya 3 senduk sayur sehari dan 2 biji buah.

• Gantikan Nasi dgn karbohidrat tinggi serat, seperti beras perang, oat, muesli.

• Amalkan very low fat diet, no mayonis, no salad dressing, no butter, no margerin, no deep fry foods, no fast foods.

• Senaman 5x seminggu, 45-60 minit persesi.

• Air kosong jangan dilupakan, 3L/ day or simple way 12 glass perday.  Air membantu kita rasa lebih kenyang dan paling penting tiada kalori yang menyumbang kepada kegemukkan. Selain itu mengeluarkan toksin toksin dari badan.